在长期的挫折中，如何避免陷入习得性无助的心理状态？㊙️

在长期的挫折中，如何避免陷入习得性无助的心理状态？

生活中，我们难免会遭遇各种挫折。长期处于挫折情境里，很容易让人产生一种无力感，进而陷入习得性无助的心理状态。那么，怎样才能有效避免这种情况呢？

正确认识挫折

要明白挫折是生活的一部分，每个人都会经历。它并非代表着你能力不足或者注定失败，而是成长和学习的机会。比如科学家爱迪生，在发明电灯的过程中经历了无数次失败，但他把这些失败看作是排除错误方法的过程，最终成功发明了实用的白炽灯泡。当我们把挫折视为前进路上的垫脚石而非绊脚石时，就能以更积极的心态去面对，减少因挫折带来的消极情绪积累，从而降低陷入习得性无助的风险。

设定合理目标

目标过高往往难以实现，容易让人产生挫败感。我们应该根据自己的实际情况，将大目标分解成一个个小目标。例如你想提升自己的写作能力，不要一开始就设定出版一本书这样的高难度目标，而是可以先从每天写一篇短文开始，逐步提高写作技巧和篇幅。每完成一个小目标，都能获得成就感，这种积极的反馈会增强我们的自信心和动力，让我们更有勇气去挑战下一个目标，而不是在一次次无法达成的大目标面前逐渐失去信心，陷入无助。

培养积极的思维方式

遇到挫折时，尝试换个角度看问题。比如考试失利了，不要只看到糟糕的结果，而是思考这次考试暴露了自己哪些知识漏洞，通过查漏补缺，下次就能取得更好的成绩。同时，多关注自己的优点和过去取得的成就，进行自我肯定。可以把自己的优点和成就列出来，当感到沮丧时看看这个清单，提醒自己是有能力、有价值的，这有助于保持乐观的心态，抵御习得性无助的产生。

寻求社会支持

当你在挫折中挣扎时，不要独自承受。与家人、朋友或同事交流，分享你的感受和困扰。他们可能会从不同的角度给你提供建议和支持，帮助你看到解决问题的新途径。比如你在找工作过程中屡屡碰壁，心情低落，朋友可能会为你推荐一些招聘渠道，或者分享他们的求职经验，让你感受到温暖和力量，重新振作起来。此外，参加一些兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，也能让你获得更多的情感支持和资源。