长不高的孩子

长不高的孩子 存下吧！长高方法 很难找全的|||1️⃣吃水煮蛋

🔸水煮蛋蛋白质充分，每天早上吃1-2个水煮蛋，配上牛奶既有营养又长个

2️⃣每天和500毫升左右牛奶

🔸建议早饭一个小时再喝，不要空腹喝，睡前两个小时不喝奶，不吃东西

3️⃣少吃零食

🔸多吃水果，可乐之类碳酸饮料的要少喝，影响钙质的吸收

4️⃣多喝开水

🔸喝水能排du，降火，至少每天喝够8杯水。

5️⃣少吃盐

🔸养成清淡的习惯，咸也是长高的大敌

6️⃣一定要吃早餐

🔸三餐确保营养均衡，保证鱼、肉、蛋、奶，豆类和蔬菜的摄入

7️⃣多吃蔬菜

🔸豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等助高蔬菜。

8️⃣跳绳

🔸建议在下午5-6点和晚上7-9点时间段跳，跳前5分钟热身，5-8岁每天300-800个，7-12岁每天700-1200个，12-16岁每天1200-1500个，不要跳太快，一周5次。

9️⃣打篮球

🔸建议每次时间30-60分钟，建议打比赛，一场下来可以平均可以跳200次，不会的孩子建议投篮，一周两次即可。

🔟游泳

🔸下水前两个小时七分饱，游完补充高蛋白食物。一周两次，每次时间60分钟以上。

1️⃣1️⃣伸懒腰

🔸早晨睁开眼起床之后伸懒腰，每天2组，一组15次。

1️⃣2️⃣开合跳

🔸每天三组，一组50次，每天坚持10—20分钟，

1️⃣3️⃣拉筋

🔸坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟

1️⃣4️⃣蛙跳和立定跳远

🔸锻炼下肢爆发力与弹跳力的运动项目。能够促进下班身骨骼的生长，修炼成大长腿必备。

1️⃣5️⃣早睡

🔸建议九点半之前睡觉，晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保持孩子的早睡生物钟很关键。

1️⃣6️⃣勤晒太阳

🔸晒太阳的时间宜选择10点前和下午四点后，每天保证孩子户外1-2小时，还可以预防近视，到树荫下晒腿脚，晒后背，晒后背，晒完要补充水分。

1️⃣7️⃣轻松愉悦的心情

🔸轻松愉悦的情绪大大提升以上方法的长高成果。

1️⃣8️⃣年年定期监测骨龄

🔸判断孩子骨龄是否有提前或者落后，可通过骨龄参考数据及时发现问题，进行身高管理。

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你孩子的身高处于什么水平呢，达标了吗，可以留下孩子的年龄身高，我帮大家分析看一下！👍🏻

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